Alkohol po tréningu: je možné piť, ako to ovplyvňuje svaly

Zdravý životný štýl sa stáva stále viac módnym. Mať silné, pružné a svalnaté telo je úžasné! Nie je však možné viesť „správny“ život nepretržite, 7 dní v týždni a 24 hodín denne. Niekedy sa chcete trochu oddýchnuť!

V našej ruskej koncepcii tento pojem nevyhnutne znamená pohár vodky alebo pohár aromatického vína. Ale ako skombinovať podnikanie s radosťou? Je možné piť alkohol po tréningu alebo trochu dopredu - teraz sa pokúsime vyriešiť tento problém (pozri tiež: výhody a poškodenie alkoholu).

Vplyv alkoholu na svaly

Ak si spomeniete, čo sa stane každému z nás po požití malého množstva alkoholu, takmer každý odpovie: „Cítil som príjemnú relaxáciu. Nálada vzrástla, všetko sa začalo javiť jednoduchšie a jednoduchšie. ““

Relaxácia, redukcia tonusu - to je presne to, čo sa stane potom, čo nápoj „so stupňami“ vstúpil do tela. Je tento účinok nevyhnutný pre človeka, ktorý si stanovil cieľ, aby sa svaly stali výraznejšími a silnejšími? S uvoľnenými svalmi je oveľa ťažšie pracovať. To však nie je najnepríjemnejšie.

Alkohol má na svaly nasledujúce účinky:

• inhibuje syntézu svalového proteínu;
• prispieva k nadmernej produkcii kortizolu;
• znižuje hladinu testosterónu;
• po športe narúša normálne regenerovanie svalového tkaniva.

Proteín je nevyhnutný na to, aby sa svaly stali silnými, takže sa buduje svalové tkanivo. Proteín je proteín bez prítomnosti normálneho množstva, ktoré nemá zmysel snažiť sa dosiahnuť viac či menej slušné výsledky.

Kortizol je stresový hormón. Pod jeho vplyvom je deštrukcia bielkovín. Kortizol navyše intenzívne „pomáha“ telu akumulovať tuky, ktoré môžu byť potrebné na vyriešenie mimoriadnej situácie, pretože tuky sú energetické zásoby.

Testosterón je „mužský“ hormón, je to on, kto je zodpovedný za úspech športovcov a je garantom dobrých výsledkov a dokonca aj záznamov.

Nestačí len cvičiť. Po vyučovaní musíte dať svojmu telu čas na odpočinok a zotavenie. Osoba, ktorá ochutnala alkohol po tom, čo šla do telocvične, automaticky predlžuje čas takéhoto zotavenia.

Napríklad nebude sa môcť na ďalší deň vrátiť do tréningu - nevylučuje sa nielen svalová slabosť, ale tiež nie sú vylúčené prerušenia činnosti srdca a skoky v krvnom tlaku. Musíš počkať.

Je možné znížiť pravdepodobnosť negatívnych dôsledkov?

Hlavná vec, ktorú by si mali pamätať osoby, ktoré stále nemohli odolať a pili po vyučovaní - by sa mala tolerovať 2 dni bez tréningu. Počas tohto obdobia sa z tela vylučujú produkty rozkladu alkoholu a bude možné pokračovať v aktívnom živote.

Čo iného môže pomôcť?

Uistite sa, že máte dobrú desiatu, ak ste už prišli na párty s alkoholom, a venujte pozornosť skutočnosti, že jedlo by nemalo byť mastné (ako sa zvyčajne odporúča), ale bielkoviny. Jedzte polievky, dusené kuracie alebo ryby, morský šalát.

Počas dovolenky a po nej vypite čo najviac vody.

Môžete to urobiť: predtým, ako sa chystáte zúčastniť hostiny, vypite pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy a pripravte si dobré výživné raňajky.

Pred a po požití môžete užívať aktívne uhlie v množstve 1 tableta na kilogram hmotnosti.

Lekári často radia tým, ktorí nemajú dostatok energie, aby si vybrali tinktúru Eleutherococcus. Pred sviatkom môžete piť 20 g tinktúry - to pomôže prežiť hostinu bez vážnych následkov.

Alkohol a nadváha

Zdalo by sa, že je to jednoduchšie: pil, mal sústo, a tam trénoval a nadváhou odišiel bez stopy. V skutočnosti alkohol prispieva k hromadeniu nepotrebných kilogramov.

Zvýšená chuť do jedla

Každý nápoj má vzrušujúci vplyv na orgány tráviaceho traktu, v dôsledku čoho sa začína zvýšená sekrécia žalúdočnej šťavy. Chuť k jedlu sa zvyšuje. V skutočnosti je človek už plný, ale telo „nerozumie“ a naďalej dáva signály, že má hlad.

Okrem toho sa do značnej miery stráca aj sebakontrola. Zjedol som pár ďalších koláčov - čo sa stane? V princípe sa nič neobvyklé, len celý prebytok sa usadí na páse a namiesto svalového tkaniva sa bude hromadiť tukové tkanivo.

Retencia tekutín

Alkohol má nepríjemnú vlastnosť zadržiavania vlhkosti v tele. Preto - opuch, ktorý ráno pozoruje osoba, ktorá sa zobudila ráno po včerajšej dobrej oslave s priateľmi.

Nadbytočná tekutina - to sú tie, ktoré sa na váhe náhle objavili 1 - 1, 5 kilogramu, ktoré tu pred stranou neboli. Samozrejme, že čoskoro bude mimo. Nešťastnému atlétovi sa však poskytujú nepríjemné emócie.

Čo keď som to vypil pred tréningom?

V ideálnom prípade by riešením malo byť toto: lekciu musíte odložiť.

Môžem to urobiť a kedy

Ak naozaj chcete rýchlo pokračovať v navštevovaní telocvične, počkajte aspoň deň. Najlepšie je tolerovať pár dní.

Existuje názor, že aktívne športy pomáhajú „vylúčiť“ etanol z tela. V skutočnosti to tak nie je: etanol sa spracováva v pečeni a nie je možné vážne ovplyvniť rýchlosť tohto procesu: je individuálny.

Ak idete do simulátorov skôr, ako je stanovený čas, všimnite si nízku účinnosť. Svaly budú pracovať ťažko. Telo má teraz inú úlohu: musí čo najskôr spracovať a odstrániť jed - etanol a jeho produkty rozpadu.

Kým sa problém nevyrieši, začatie cvičení nedáva zmysel. Zaťaženie sa iba zvýši, môže dôjsť k poškodeniu pečene a srdca.

Ako kombinovať alkohol a tréning

Alkohol a šport sa v zásade nedajú kombinovať. Maximálne množstvo, ktoré si môžete dovoliť po akejkoľvek dávke opitého (samozrejme, s výnimkou nadmerných - zvyčajne tam musíte odpočívať a piť aktívne uhlie) - je to ľahké zabehnutie. Žiadne strie, žiadne zariadenia na silový tréning!

Jogging by mal byť nepoškodený, s častými prechodmi na krok a neustálym sledovaním pulzu a dýchania.

A po tréningu?

Niektorí ľudia radi pijú plechovku piva po tvrdej práci na vybudovaní svalovej hmoty. Teraz je však rýchlosť metabolizmu zvýšená, preto bude množstvo kalórií rýchlejšie (a kalórie sú prítomné v každom alkoholickom nápoji).

Ak je úlohou posilniť imunitný systém a zlepšiť telo, nemôžete piť. Pečeň funguje so zvýšenou záťažou, a ak pridáte alkohol, ktorý bude musieť spracovať, pozitívne účinky tried sa stratia.

Povolené dávky alkoholu

Po tréningu v zásade neexistujú prijateľné dávky alkoholu. Je lepšie opustiť ho úplne.

Miera odstránenia alkoholu

Ako dlho budeme čakať? Veľa záleží na:

• druh alkoholického nápoja, jeho obsah alkoholu;
• množstvo opitého;
• vek, hmotnosť a pohlavie „smädného“;
• prítomnosť chronických chorôb u účastníka.

Vo všeobecnosti je obrázok (veľmi spriemerovaný) nasledujúci: pivo sa zobrazuje za pol hodiny alebo hodinu. Šampanské opúšťa telo po 5 a pol hodinách. Na odstránenie alkoholu je potrebné 8 až 13 hodín, vodka - až 16 hodín alebo dokonca deň.

Toto sú tvrdohlavé fakty. Rozhodnutie piť alebo nepiť je len na vás. Hlavné je mať na pamäti, že školenie by malo byť pre vás prínosom. V kombinácii s alkoholom určite nebude žiadna výhoda, ale ublíženie na zdraví sa dá urobiť bez problémov.